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Vi siete svegliati durante la notte?
Se di tanto in tanto vi ritrovate a fissare l’oscurità e a chiedervi perché spesso sono le 4 del mattino, ci sono molte teorie in giro.Alcune sono più soprannaturali o bizzarre, ma la verità sembra essere piuttosto semplice.
Lisa Artis, vice direttore generale di The Sleep Charity, ha collaborato con i materassi Simba per sfatare alcuni miti comuni sul sonno.Quando le è stato chiesto perché molte persone si svegliano alle 4 del mattino, ha spiegato4 del mattino, ha spiegato: ‘Dopo le quattro-cinque del mattino, iniziamo a sperimentare un sonno meno profondo’.
Quindi, se si va a letto verso le 23:00, che è un orario abbastanza normale, è probabile che si sia a letto per le 23:00.Alle 23, che è un orario abbastanza normale, probabilmente siete usciti dal sonno profondo e vi state svegliando tranquillamente.
Anche gli ormoni possono avere un impatto.
Anche gli ormoni giocano un ruolo importante e possono tenervi svegli nel cuore della notte.Artis ha spiegato: ‘Il sonno è regolato dal nostro ritmo circadiano interno e due ormoni, la melatonina e il cortisolo, seguono un andamento regolare di 24 ore.La melatonina aiuta ad addormentarsi, mentre il cortisolo aiuta a svegliarsi e a rimanere svegli’.
Per mantenere un buon sonno, è importante mantenere questi ormoni in equilibrio.Si consiglia di rilassarsi prima di andare a letto e di evitare l’uso di schermi, poiché la luce blu che emettono può influire sulla produzione di melatonina.
Il ruolo dell’alimentazione.
Naturalmente, anche l’alimentazione ha un ruolo nel sonno.
Troppi zuccheri, alcolici, caffeina, pasti abbondanti e la mancanza di magnesio e vitamine del gruppo B possono influire negativamente sul sonno.
Artis consiglia di scegliere alimenti ricchi di proteine e magnesio come uova sode, ricotta, semi di zucca, spinaci, cioccolato fondente, anacardi, cosce di pollo o tacchino invece di snack a base di carboidrati o zuccheri.
Pressioni dell’età.
Anche l’età può influire sui modelli di sonno, che cambiano con l’avanzare dell’età, così come i cambiamenti ormonali come la menopausa.
L’ansia e le preoccupazioni non sono benefiche per il sonno, quindi è bene cercare di liberarsi dalle preoccupazioni prima di andare a letto.
La scrittura può essere d’aiuto, così come gli esercizi di mindfulness e di meditazione prima di andare a letto.
Fonte: LadBible.
